Makan bukan hanya memenuhi asupan gizi dengan benar, tetapi juga jam makan karena dapat mempengaruhi energi tubuh sepanjang hari. Cara mengatur jam makan yang tepat bisa Anda lakukan dengan berbagai cara mudah.
Anda dapat mengatur jam makan yang tepat atau memberikan batasan waktu maksimal untuk setiap kali jadwal makan.
Supaya lebih mudah untuk menentukannya, simak cara-caranya dalam artikel ini.
Cara Mengatur Jam Makan yang Tepat agar Tubuh Sehat
Melansir Hello Sehat, jam makan yang tepat dan sama setiap harinya akan membantu proses metabolisme meningkat dan berat badan pun terjaga. Untuk cara mengaturnya, beberapa cara berikut cukup efektif:
1. Atur Batas Waktu Sarapan hingga Jam 10 Pagi
Sarapan adalah kunci utama agar tubuh selalu berenergi, maka Anda tidak boleh melewatkannya.
Waktu terbaik untuk sarapan adalah jam 6-10 pagi, jadi Anda bisa memberikan batasan waktunya adalah jam 10 pagi.
Namun, cara mengatur jam makan yang tepat saat sarapan lebih baik lagi jika konsisten.
Misalnya, sarapan pukul 7 pagi sebelum berangkat kerja. Dengan begitu, perut memiliki jeda 1-2 jam sebelum siap beraktivitas untuk mencerna makanan.
2. Atur Makan Siang Jam 12-1 Siang
Jam istirahat kantor atau sekolah yaitu jam 12-1 siang adalah waktu yang sangat ideal untuk makan siang.
Saat makan siang, Anda harus memperoleh asupan makanan berat agar bisa tetap berenergi sampai sore hari.
Lebih bagus lagi jika Anda makan siang pukul 12 tepat, agar perut masih memiliki waktu untuk istirahat sebelum aktivitas mulai kembali. Dengan begitu, Anda tidak akan mudah mengantuk dan tetap semangat.
3. Biasakan Makan Camilan Siang dan Sore
Dalam pola hidup diet sehat, Anda juga tidak boleh melewatkan waktu makan camilan baik siang atau sore.
Camilan akan membantu Anda tidak mudah lapar dan metabolisme tubuh pun terjaga.
Ada dua kali makan camilan yang bisa Anda lakukan, camilan siang yaitu dalam waktu 2-3 jam sesudah dan sebelum sarapan.
Jika Anda sudah makan camilan siang, biasanya asupan makanan siang dapat berkurang karena perut kenyang.
Camilan kedua adalah saat sore hari, yaitu 2-3 jam sesudah makan siang. Fungsinya adalah untuk mengendalikan porsi ketika Anda makan malam agar tidak berlebihan.
4. Terapkan Makan Malam Maksimal Jam 7 Malam
Terakhir adalah waktu makan malam sebaiknya tidak melebihi jam 7 malam, agar perut tidak kekenyangan dan berat badan mudah naik.
Sedangkan Anda yang diet, bisa memberikan batas waktu makan malam maksimal jam 6 sore.
Bagi Anda yang ingin menerapkan pola hidup diet sehat, selain membatasi jam makan malam, pilih juga jenis makanan yang tepat. Seperti produk dari Healthy Choice, mulai dari beras, gula, hingga kacang-kacangan organik.
Dengan jam makan teratur dan asupan makanan yang sehat dan organik, Anda tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi juga kesehatan tubuh.
admin1